Tips från coachen!

Hej på er! Efter att jag för några dagar sedan uttryckte mitt milda missnöje med ett lokalt gym vars namn inte behöver nämnas (Actic) använde jag mig av ett uttryck som jag tagit från parlamentet nämligen "tips från coachen" och insåg att man kan göra något mycket roligare med det uttrycket än att klanka ner på dåliga gymavtal. Det är dags att göra en grej av det! Lite nu och då med jämna (eller ojämna) mellanrum kommer jag att göra ett inlägg med namnet "Tips från coachen" och lägga ut vad jag anser vara små guldkorn som förhoppningsvis någon kan dra nytta av! Det kan vara filosofiska godbitar, rekommendationer, jag kommer dela med mig av mina favoritövningar, etc! Det kommer att vara nyttigt för mig att få släppa ut lite visdomsord i små portioner! Det är så lätt hänt att de hamnar på lager annars och att jag sedan släpper lös allt på en gång till en enda stackars målvakt! 

När jag skriver detta så sitter jag och ser på "Frozen" och redan under de första 20 minuterna drar jag en viktig lärdom, något som jag redan anammat sedan en lång tid tillbaka men som aldrig skadar att bli påmind om! Jag kommer att förklara det längre ned, detta inlägg påbörjade jag nämligen inte för att prata om en disneyfilm så ni som vill läsa om ett av många lärdomar som man kan dra från Disney måste antingen läsa klart inlägget... eller bara scrolla ner en bit!

Dagens tips från coachen utspelar sig faktiskt på Actic tillsammans med lagkaptenen för herrar div.3 Linus Taskinen och utspelas i form av två riktigt sköna övningar varav! Det finns självklart även varianter på hur man kan göra dem på andra sätt. Jag är ett stort fan av funktionell träning, övningar med fler än ett syfte och övningar som ger hög puls, är det övningar som dessutom aktiverar många små muskler (till exempel som när man balanserar på en fot på en balansplatta) så är det ännu en bonus. Det vill säga om ni söker tips på tunga lyft på gymmet så är jag tyvärr fel person!

Detta var första gången på flera veckor som jag tränat på grund av strulet med gymkort och som ni alla vet är det mycket svårt att hålla tillbaka när man tränar för första gången på länge. Lätt hänt är det att man istället tar ut sig fullständigt och chockar kroppen... vilket jag gjorde. Jag sprang tre kilometer varav två på 15km/h och körde ett styrkepass efteråt och i skrivande stund är jag i det närmsta orörlig... tur att extrem träningsvärk är skönt! Innan ni får se övningarna så måste jag visa lösningen som jag och Linus byggde för att han skulle komma upp i rätt vikt i rodd!

Innovation när den är som bäst. Viktskiva på ena sidan och en hantel som mycket provisoriskt är upphäng med två rep! 

Den första varianten på övningen!

Denna övning går även att göra själv. Det enda ni behöver är en pilatesboll, en vägg och en innebandyboll.

Utförande:

Övningen går till så att man ställer sig på knä på en pilatesboll och hittar sin grundställning (som ni står i målet) och står så länge som möjligt utan att falla ner. När detta känns okej så kan ni lägga på att kasta en boll mot en vägg och fånga eller som jag gör här, ta hjälp av någon!

Syfte:

Man stärker sina coremuskler genom att använda dem för att hitta balansen och utöver de stora musklerna man tränar så använder man dessutom andra viktiga små muskler. Man övar även sin balans och sin koncentration vilket ökas på genom att lägga till en boll!

Variant nummer 2!

Här har jag bytt ut innebandybollen mot en medicinboll (2kg) för att mötas av en större vikt som kan rubba min balans. Jag måste även ta i mer i kastet vilket jag tvingas till att kompensera för att inte falla av!

Utförande och syfte är detsamma som ovan, bara lite tyngre!

Den sista övningen för denna gång!

Min absoluta favoritövning för att träna bålstyrka; fällkniven!

Utförande:

Ligg raklång med armarna sträckta bakom huvudet. Lyft sedan upp raka ben och raka armar tills att de möts ovanför dig. Lyftet gör man med hjälp av magen och på vägen ner (den excentriska delen av övningen) så släpper man ner sakta medans man håller emot med magen. I videon använder jag mig av en s.k kettlebell (12kg) vilket gör det svårare att hitta balansen på både vägen upp och ner samt gör själva lyftet tyngre vilket anstränger armar och axlar men denna övning är mycket bra även utan extra vikt. När jag först testade övningen för några år sedan så klarade jag inte 10st repetitioner utan extra vikt så jag rekommenderar att ni testar den utan vikt först, tills det känns stabilt!

Syfte:

Stärka coremuskulatur, balanssinne och koordination! (Man får även lite gratis träning för armar och axlar om man lägger till lite vikt). 

Nu har ni fått ta del av mina första "tips från coachen" och om detta visar sig vara en bra idé så kommer jag att fortsätta med det i framtiden! 

Nu ska jag snacka om Disney!

Som jag sa ovan så har jag nyss sett filmen Frozen för andra gången och för er som har sett Disneyfilmer förut vet att det ofta finns många dolda budskap och många maskerade vuxenskämt i dessa barnfilmer. Jag minns när jag var liten och min familj hade besök och vi alla satt och såg Lejonkungen. Mot slutet på filmen säger Timon "Oj... snacka om renoveringsobjekt" när han får syn på det nedbrända kungariket och alla vuxna i rummet gapskrattar medans vi barn såg ut som frågetecken. Jag älskar att Disney slänger in såna bitar även om just det skämtet inte var ett dolt sådant!

Frozen börjar med att Elsa nästan tar livet av sin syster och som resultat av det säger trollgubben att hon måste lära sig kontrollera sina krafter, annars kommer det att få allvarliga följder. Detta tolkar föräldrarna som att enda lösningen är att dölja både henne och hennes krafter för allt och alla, förneka krafternas existens och låtsas om att det aldrig har hänt. Till slut när hon tvingas till att konfrontera sitt "problem" så ballar det ur, hon tar näst in till livet av fler människor och försätter den delen av världen i en evig istid... vilket är typ, dåligt.

"Conceal, don't feel, don't let them know" sjunger hon i filmen.

Det var det absolut sämsta sättet att lösa problemet. Det hon skulle ha gjort är att bakom stängda dörrar utöva sin magiska kraft till fullo och begå misstag efter misstag tills hon lärt sig att behärska svårigheterna och lösa problemen. Hon skulle alltså ha utsatt sig för svåra situationer lite nu och då tills de inte längre var svåra, då hade hon kunnat kontrollera det hela och inte flippat ur. 

Jag ska nu översätta detta till det verkliga livet för att få lite relevans i det hela!

Om jag som ibland trilskas med ilska skulle skämmas över det så mycket att jag väljer att dölja det för allt och alla och undertrycka min ilska varje gång något retade upp mig skulle jag till slut explodera och jag skulle ta ut det på första bästa pryl i min närhet. Precis som hon gör i filmen. Istället erkänner jag att det ibland kan vara ett problem och när jag utsätts för en situation där jag blir arg så låter jag mig själv känna de känslor som jag gör men jag gör istället allt för att kontrollera dem och göra något positivt av dem. Till exempel omvandla känslorna och ilskan till energi eller till att komma fram till en lösning på problemet. Situationen kommer då att reda ut sig själv och jag kommer att ha agerat ut mina känslor på ett kreativt sätt istället för att balla ur och försätta min stad i en evig istid. 

Något att fundera på?

Alla dessa tankar kröp fram ur mig efter att ha sett en Disneyfilm i 20 minuter. Bra skit! 

Filosofi finns överallt bara man öppnar ögonen för det!

På Torsdag kommer jag att spela in och lägga ut lottningen av vem som kommer att göra nästa profil här på bloggen! De tävlande är:

Yessika Bucchave, Ville_303, Oliver Hausenkamph och Alexander "Ryden" Rydqvist! 

Lycka till! :)

Save!